uda i

[...] sobie coraz lepiej, a przez to i częściej można było zobaczyć zawody w tv zacząłem się tym interesować coraz bardziej. Może to dośc optymistyczne, ale ja obstawiam, że uda się nam zdobyć 5 medali :) Żałuję tylko, że spora część zawodów odbędzie się akurtat wtedy gdy będę w pracy. Niemniej jednak będę starał się śledzić na żywo przynajmniej [...]

[...] (nie na treningu). Podejżewam, że nie prędko się dowiemy co się stało ;-) właśnie obejrzałem ten wywiad :-)) przy okazji "pozdrowiła" wszystkich ekspertów, typu Chruścicki i pierwsi trenerzy %-) mam nadzieję, że utrze nosa tym wszystkim "życzliwym" i że na 10km uda jej się zdobyć medal :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-09 18:10:56

Sam Bródka mówi, że dzisiejszy dystans nie jest jego koronnym, ale być może dobre miejsce uda się trafić :-) niesamowita sytuacja w zjeździe pań, zarówno Tina Maze jak i Dominique Gisin uzyskały identyczny czas i obie zdobyły złoty medal a tymczasem w TVP1 trial round kombinatorów norweskich 8-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-12 10:03:41

[...] dziś. No nic, za tydzień tutaj poprawimy. Ciągi robię na koniec nóg by nie musieć napierdzielać za dużo na sztangę. Podstawki po to by uderzyć głównie w dół pleców a nie w uda. Plecy robiłem z maksymalnym rozciągnięciem łopatek przy wiosłowaniu i maksymalnym spięciem 1-2 sek u góry. Taka technika sprawiła że na sztandze jest mniej o 25-30% no [...]

Odczuwałam to jak takie wole uczucie wspinania się na pośladku. Trudne to do wyczucia jest i nie zawsze się uda je załapać. Ale jak się uda to czuć różnicę;-)

[...] t3 i t4 to wiem od dawna " To po co *******isz o nieszkodliwości? chłopie jeżeli coś rozregulowuje tarczyce to jest drastycznie szkodliwe. Nie ma żadnej gwarancji że uda się po zaprzestaniu leczenia tarczyce ustabilizować. Poczytaj sobie o gehennie ludzi leczących problemy z tarczycą. Niestety nieraz są skazani do końca życia na leki. [...]

[...] białek, 3 żółtka, warzywa, pieczywo WASA 5 posiłek 50 g kazeiny, 10 g oleju 4) Trening SPLIT 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK. - wolne WTOREK. -; wolne ŚRODA. - czworogłowe uda, łydki CZWARTEK. - klatka, biceps PIĄTEK. -; wolne SOBOTA. - plecy, triceps NIEDZIELA. - dwugłowe uda, łydki, barki + trening aerobowy tylko na rowerze stacjonarnym (to [...]

[...] / 10x46kg 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg +łydki i brzuch No to jazda powiem tak, jeszcze nigdy nie miałem takiego treningu nóg! A tak naprawde to po 4seriach frontów uda były barzdiej wymęczone niż czasem po moim całym treningu...Gdy szedłem do domu po telefon i miałem zrobić 3schodki to była masakra, najgorzej było zejść. Na Prasie gdy [...]

[...] zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w [...]

[...] 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 20 kg x 13 + chwila napiecia izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: [...]

[...] odpoczynek, o dreptaniu na orbitreku nie było mowy możliwe że jutro zrobię trening metodą dzwonnika dla bicepsów, a w przerwach zrobię trening łydek, którego dziś nie udało mi się wykonać - zobaczę jak będę stał z czasem jeśli nie uda mi się jutro uruchomić siłki to będę musiał zrobić jakieś mocniejsze aeroby - trzeba będzie spalić [...]

[...] w debla więc mniej biegania i jakoś w miarę poszło dzisiejszy dzień mocno leniwy oprócz porannego tenisa jutro trening pleców, na dzień dobry idą ciężkie MC, nie wiem jak uda mi się je zrobić bo domsy w nogach nie ma szans żeby do jutra przeszły wagę tanita z analizą składu ciała mam od końca maja, od tego czasu robię codziennie rano na czczo [...]

[...]           2:00                     9 /10                    1245           Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/9/8/7 w zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko 10 powtórzeń, dziś poszło 12, bardzo ładnie idzie mi siła w barkach do góry na przyszły tydzień ciężar do góry w obecnym cyklu masowym notuję bardzo [...]

[...] kurczaka 40g 3. Omlet; 4 cale jaja, 115g platkow owsianych, posmarowane bananem 120g /SFD/Images/2015/12/31/c4f90fa7f51e42cc9e2726dd8651fe12.jpg 4. Makaron 100g, mieso z uda kurczaka 150g 5. Makaron 125g, mieso z piersi kurczaka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu [...]

[...] bfie to można szaleć, widać że sporo mięsa złapałeś. Kuba - podlało cię chyba najbardziej ze wszystkich, trochę szkoda że tak bardzo, ale za to plecki łapki ładnie poprawione :-) Mam podobnie jak ty, moje ciało lubi zalewac się wodą i tłuszczem :-D Sony - wg. mnie najlepiej, kilogramy weszły, a zalanie minimalne, uda oszalały dosłownie :-D

[...] filmów prezentujących konkretny wysiłek, co osobiście lubię oglądać. SneS - masa prosto z formy startowej nie mogła się odbić korzystnie na końcowym porównaniu. Niemniej uda sporo się powiększyły. Prowadzenie testu ok, niczego nie brakowało. kuba_n - wygląda na to, że wpadło dużo wody i tłuszczu. Ale skoro wyniki siłowe się poprawiają, to [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

[...] rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie [...]